35 советов по набору массы и силы
1) Начинайте каждую тренировку с 2-3 тяжёлых, многосуставных упражнений;
2) За одну тренировку выполняйте не больше 4-5 упражнений;
3) Большинству людей будет достаточно 2-4 тренировочных дней в неделю;
4) Не делайте проходку каждую неделю;
5) Не тренируйте становую тягу с весом 90% от ПМ. Отдача будет невелика;
6) Лучше тренировать всё тело целиком, чем по группам;
7) Постройте невероятную силу с ног до головы используя базу;
8) Частый тренинг значительно эффективнее для строительства мышц;
9) Вам нужно большое количество повторений для практики и объёма, даже если вы "работаете только на силу";
10) Вам необходима силовая база, даже если вы "работаете только на массу";
11) Если вы подросток, можете вообще не считать калории. Ешьте до сыта и когда голодны;
12) Если вес вас слишком обременяет, лучше сначала немного похудеть;
13) Шаблоны тренировок лишь начальная точка, а не путеводная карта;
14) Планы питания так же лишь отправные точки, которые нужно корректировать под себя;
15) Вносите в тренинг только необходимые коррективы;
16) Спина никогда не бывает слишком сильной;
17) Трицепс так же не бывает слишком сильным;
18) Разделяйте тренировки верха тела на дни спины, груди и плеч;
19) Не перегружайте свои руки. Это приведёт к развитию тендинита;
20) Техника никогда не бывает полностью идеальной. Работайте над ней;
21) Прогрессивная перегрузка ключ ко всему, независимо от сета;
22) Без целеустремлённости мало что имеет значение. Подрывайте свою задницу, идите в качалку и перестаньте пропускать тренировки;
23) Вам необязательно менять свою программу тренировок каждые 8-12 недель для шокирования мышц, это полная бессмыслица;
24) Натуральные атлеты никогда не станут такими же большими и сильными, как их стероидные соперники. Это невозможно;
25) Первыми тренируйте сложные многосуставные движения;
26) Нет ничего хуже полу- и четвертьприседа для ваших колен;
27) Не имеет значения сколько и когда вы едите, до тех пор, пока этих калорий вам хватает для роста, а макронутриенты в хорошем соотношении. Используйте общие правила и прислушивайтесь к своему телу;
28) В Вашем рационе должно быть не менее 80% натуральных продуктов, старайтесь вообще не употреблять обработанную пищу;
29) Спортивные добавки не обладают никакими магическими свойствами, однако это не означает, что они вовсе бесполезны;
30) Собственный опыт намного ценнее разнообразных советов других спортсменов. Обязательно пробуйте на себе различные предложения, возможно не все они подходят именно Вам;
31) Если что-то работает, не стоит это менять;
32) Не надо брать день отдыха, или даже целую неделю, после неудачной тренировки. Плохие дни тоже часть длинного пути и это вовсе не означает, что всё идёт не так;
33) Тренируйтесь ради прироста, а не ради боли. Живите и побеждайте сегодня, ради следующего дня;
34) Никогда не теряйте концентрацию во время подхода;
35) Нет ничего плохого в том, если несколько простых упражнений вы будете выполнять дома. Главное, чтобы серьёзная работа проводилась в настоящем тренажёрном зале.
