В статье представлены 35 советов по набору массы и силы, включая правильный выбор упражнений, количество тренировок в неделю, необходимость силовой базы, корректировку планов питания и тренировок под себя, работу над техникой и прогрессивную перегрузку. Также даны рекомендации по тренировке отдельных групп мышц и советы для подростков и натуральных атлетов.